האפליקציה
כל מה ש-Hadid עושה.
Bench press מוט
סט
הקודם
kg
חזרות
W
—
20
10
✓
1
60 × 8
60
8
✓
2
60 × 8
60
○
Incline dumbbell press משקולת יד
סט
הקודם
kg
חזרות
1
22.5 × 10
22.5
10
✓
2
22.5 × 10
○
הוספת תרגיל
מנוחה1:12
סט 3 · משקל ב-kg
הוספת RPE
20 לכל צד
789
456
123
.0מחיקה
−2.5
+2.5
הבאחזרות
התקדמות
4 השבועות האחרוניםלעומת 4 השבועות שלפני כן
12,480 kg
12,480 kg ב-4 השבועות האחרונים (+14% לעומת 4 השבועות שלפני כן)
התחזקות5 התרגילים המובילים · 12 שבועות
Bench pressעלייה
Back squatעלייה
Deadliftללא שינוי
Overhead pressירידה
Barbell rowעלייה
אימון אחרוןהפער הארוך ביותר קודם
תאומיםלפני 12 ימים באיחור
מיתרי הברךלפני 9 ימים
גבלפני 4 ימים
עקביותאימונים/שבוע · 8 שבועות
4
שני
עליון א ×
+ הוספת שגרה
שלישי
תחתון א ×ליבה ×
+ הוספת שגרה
רביעי
מנוחה
+ הוספת שגרה
חמישי
עליון ב ×
+ הוספת שגרה
תיעוד
- הפעם הקודמת, מול העיניים
- הסט מהאימון הקודם לצד השדה הריק
- שגרות
- בונים פעם אחת, ומסדרים מחדש באמצע האימון
- סופרסטים ודרופ סטים
- מקובצים כמו שצריך
- טיימר מנוחה
- לכל תרגיל, עם התראה
- חישוב פלטות
- מה להעמיס, בפלטות שלכם
- חימום, RPE והערות
- מחוץ לחישוב השיאים שלכם
התקדמות
- e1RM מוערך
- מגמות לכל תרגיל
- נפח וסטים
- טונאז' לפי שבוע, סטים לפי קבוצת שרירים
- מפת שרירים
- אילו שרירים התרגיל מפעיל
- מדידות
- בגרף במסך נפרד
- תמונות התקדמות
- פרטיות, זו לצד זו
- הישגים
- מההיסטוריה האמיתית שלכם
תוכניות
- התחלת תוכנית
- או בניית אחת מהשבוע שלכם
- התקדמות בתוכנית
- המשקל נוסף בשבילכם
- תוכנית שבועית
- איזו שגרה, ובאיזה יום
- תבניות
- להתחיל להרים כבר היום
היסטוריה
- ספריית התרגילים
- מאות, עם חיפוש
- תרגילים מותאמים אישית
- הוסיפו את שלכם
- היסטוריה לכל תרגיל
- והסט הטוב ביותר שלכם
- עריכה של הכול
- לתקן סט, למחוק אימון
- סיכום חודשי
- מה זז
הנתונים שלכם
- במכשיר שלכם
- תמיד, וקודם כול
- סנכרון
- אופציונלי, ולעולם לא תנאי
- ייבוא CSV
- מהאפליקציה הקודמת שלכם
- ייצוא CSV
- בכל רגע, ובלי חשבון
- מחיקת חשבון
- מתוך האפליקציה, כולל נתוני השרת
האפליקציה עצמה
- המאמן
- AI אופציונלי, כבוי כברירת מחדל
- ווידג'ט לאנדרואיד
- האימון של היום, בהקשה אחת
- כרטיס שיתוף
- נוצר במכשיר שלכם
- שפות
- English · العربية · עברית
- יחידות
- kg או lb, cm או אינץ'
- אופליין
- מההתחלה ועד הסוף