التطبيق
كل ما يفعله حديد.
Bench press بار حديد
مجموعة
السابق
kg
التكرارات
W
—
20
10
✓
1
60 × 8
60
8
✓
2
60 × 8
60
○
Incline dumbbell press دمبل
مجموعة
السابق
kg
التكرارات
1
22.5 × 10
22.5
10
✓
2
22.5 × 10
○
إضافة تمرين
راحة1:12
المجموعة 3 · الوزن بـ kg
إضافة RPE
20 لكل جانب
789
456
123
.0حذف
−2.5
+2.5
التاليالتكرارات
التقدم
آخر 4 أسابيعمقارنة بالأربعة أسابيع السابقة
12,480 kg
12,480 kg في آخر 4 أسابيع (+14% مقارنة بالأربعة أسابيع السابقة)
ازدياد القوةأفضل 5 تمارين · 12 أسبوعًا
Bench pressازدياد
Back squatازدياد
Deadliftثابت
Overhead pressانخفاض
Barbell rowازدياد
آخر تدريبالأطول فجوة أولاً
السمانةمنذ 12 يومًا متأخر
المأبضيةمنذ 9 أيام
الظهرمنذ 4 أيام
الانتظامجلسات/أسبوع · 8 أسابيع
4
الاثنين
علوي أ ×
+ إضافة روتين
الثلاثاء
سفلي أ ×الجذع ×
+ إضافة روتين
الأربعاء
راحة
+ إضافة روتين
الخميس
علوي ب ×
+ إضافة روتين
التسجيل
- آخر مرة، أمام عينك
- مجموعة الجلسة السابقة بجوار الحقل الفارغ
- الروتينات
- تبنيها مرة، وتعيد ترتيبها أثناء التمرين
- سوبر سِت ودروب سِت
- مجمّعة كما ينبغي
- مؤقت الراحة
- لكل تمرين، مع إشعار
- حساب الأقراص
- ما الذي تُحمّله، بأقراصك أنت
- الإحماء وRPE والملاحظات
- لا تدخل في حساب أرقامك القياسية
التقدم
- e1RM المقدّر
- اتجاهات لكل تمرين
- الحجم والمجموعات
- الأوزان المرفوعة أسبوعيًا، والمجموعات حسب المجموعة العضلية
- خريطة العضلات
- أي عضلات يستهدفها التمرين
- القياسات
- مرسومة في شاشة منفصلة
- صور التقدم
- خاصة، وجنبًا إلى جنب
- الإنجازات
- من سجلّك الحقيقي
البرامج
- ابدأ برنامجًا
- أو أنشئ واحدًا من خطتك الأسبوعية
- تقدّم البرنامج
- الوزن يُضاف عنك
- الخطة الأسبوعية
- أي روتين، وفي أي يوم
- القوالب
- ابدأ الرفع اليوم
السجل
- مكتبة التمارين
- المئات، قابلة للبحث
- تمارين مخصصة
- أضف تمارينك أنت
- سجلّ لكل تمرين
- وأفضل مجموعة لك
- عدّل أي شيء
- صحّح مجموعة، أو احذف جلسة
- الملخص الشهري
- ما الذي تغيّر
بياناتك
- على جهازك
- دائمًا، وأولًا
- المزامنة
- اختيارية، وليست شرطًا أبدًا
- استيراد CSV
- من تطبيقك السابق
- تصدير CSV
- في أي وقت، وبلا حساب
- حذف الحساب
- من داخل التطبيق، وبيانات الخادم أيضًا
التطبيق نفسه
- المدرب
- ذكاء اصطناعي اختياري، مُعطَّل افتراضيًا
- ودجت أندرويد
- جلسة اليوم، بضغطة واحدة
- بطاقة المشاركة
- تُصنع على جهازك
- اللغات
- English · العربية · עברית
- الوحدات
- kg أو lb، cm أو بوصة
- دون اتصال
- من البداية إلى النهاية